Boima ba Kettlebell ke litšepe tse entsoeng ka tšepe tse nang le sebopeho sa bolo ka tlase le mohele holimo o ka fumanoang hoo e batlang e le boholo leha e le bofe boo u bo batlang.Sebopeho sa kettlebell se u lumella ho phahamisa lintho tse matla tse ka qholotsang lebelo la pelo le matla ka tsela e fapaneng le eo u neng u ka e tloaela ka koetliso ea matla a setso.Haeba u le mocha ho sebelisa kettlebell, ho na le koetliso ea bohlokoa ea pele bakeng sa polokeho, empa e ka ba tlatsetso e ntle lenaneong la hau le mokhoa oa ho eketsa mefuta e meng ea mekhoa ea hau.
Ba bang ba thabela kettlebell hobane ke sesebelisoa se le seng seo u ka phephetsang lihlopha tse ngata tsa mesifa ka nako e le 'ngoe.Phapang, ha e bapisoa le litekanyo tse tloaelehileng tsa mahala, ke hore kettlebell e lumella hore ho be le lebelo le eketsehileng, le hlokang botsitso bo eketsehileng ho tloha bohareng, e ka eketsa liphetoho bohareng ba matla a khoheli, 'me e ka sebetsa ho haha ka bobeli mamello le matla.Mamello ea mesifa ke bokhoni ba rona ba ho etsa li-contraction tse sa khaotseng ka nako e telele, ha matla a mesifa e le bokhoni ba rona ba ho etsa li-contraction ho latela nako e le 'ngoe, kahoo u ka potlaka hakae kapa u phatloha hakae ka li-contraction tsa hau.
Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho hlahloba ntlafatso ea mamello ea mesifa le matla bakeng sa batho ba bangata ba sebelisang kettlebell.Leha ho le joalo, ho bile le bopaki ba ho tšehetsa hore kettlebells e ka ba mokhoa o theko e tlaase le o fumanehang oa ho matlafatsa terene (1).Joalo ka sesebelisoa se atisang ho reretsoe matla, koetliso ea kettlebell le eona e bone ntlafatso ho lintlha tse phahameng tsa VO2, tekanyo ea boikoetliso ba rona ba pelo le bokhoni ba rona ba ho sebelisa oksijene hantle (1).
Ka lebaka la mokhoa oa ho ithuta oa tšebeliso, le bohlokoa ba polokeho, kettlebell e kanna ea se be sesebelisoa sa ho qala.Ho na le batho ba koetlisitsoeng haholo ba kang koetliso ea kettlebell ea moatlelete, ho 'nile ha bontšoa hore ho na le tšebeliso ea li-kettlebells libakeng tsa rehab ho sebetsa ka ho sisinyeha, le botsitso, hammoho le boemo ba baatlelete ba mamello, le mekhatlo e phatlohang ho baatlelete ba matla (2).Ho rona bao e seng baatlelete, li-kettlebell e ka ba mokhoa o motle oa ho ba le mefuta e fapaneng ea koetliso ea matla.
Haeba u thahasella, 'me u ikemiselitse ho nka mehato ea pele ea ho ithuta mekhoa e metle le mechine ea ho sisinyeha, kettlebell e ka thusa ho nolofatsa koetliso ea hau, eketsa cardio lenaneong la hao la matla, eketsa mefuta e mengata ea ho tsamaea, thuso ka ho se leka-lekane ha mesifa,' me u ka e fumana. monate.
Nako ea poso: Dec-03-2022